Chcesz zacząć posyłać dziecko na treningi, bo rozpiera je energia, albo wręcz przeciwnie, chcesz żeby zaczęło regularnie spędzać swój czas aktywnie? Bez względu na powód, zapoznaj się z poradami specjalisty z zakresu aktywności fizycznej u dzieci.

– Aby dziecko rozpoczęło regularne treningi i rywalizację sportową, należy przeprowadzić szczegółowe badania. Nie ma jednego kryterium stwierdzającego, kiedy dziecko może zacząć regularnie trenować. Wszystko zależy od młodego sportowca, a także dyscypliny sportowej. Dziecko musi być też dojrzałe psychicznie – wiąże się to z koniecznością przestrzegania istotnych i szczegółowych zasad w trakcie nauczania i dalszej kariery – radzi Katarzyna Maliszewska z ośrodka Sport-Med Kraków.

Ile czasu przeznaczyć na treningi?

– Ogólna zasada mówi, że dziecko nie powinno trenować więcej niż 18 godzin tygodniowo przy bardzo intensywnych treningach (wszystko zależy od dyscypliny). W przypadku tenisa aktywność można zacząć w wieku 5 lat (optymalny czas to 5–7 lat). Jeśli dziecko uprawia sport wyczynowo w wieku 8–13 lat, daje to 5–12 godzin (8 treningów) tygodniowo, w przypadku rekreacji wystarczą 2–3 treningi po 1,5 godziny. Z kolei dzieci chcące trenować pływanie powinny oswajać się z wodą do 3.–4. roku życia, od 5.–7. roku odbywać 20-minutowe lekcje dwa razy w tygodniu, w wieku 8–9 lat – już 3 sesje treningowe po 45 minut, w wieku 10–12 lat – od 3 do 5 sesji treningowych po ok. 90 min każda, a w wieku 13–16 lat – po 5–9 sesji treningowych tygodniowo po 90–120 minut – stwierdziła Maliszewska.