Ogólnousprawniające ćwiczenia w wodzie są szczególnie polecane osobom dotychczas nieaktywnym fizycznie, a także nieumiejącym pływać. Najlepiej wykonywać je w miejscu, w którym woda sięga mniej więcej do klatki piersiowej. Seniorzy, którzy odczuwają strach przed wodą mogą założyć specjalny pas wypornościowy. Zobacz przykładowe ćwiczenia!

1. Stojąc w lekkim rozkroku, trzymaj w wyprostowanych ramionach tzw. makaron (podłużną piankę). Przekładaj go nad głową w przód tył. Powtórz taki ruch co najmniej 10 razy.
2. Zrób kilka pajacyków bez wyjmowania rąk z wody. Wystarczy, że podniesiesz je na wysokość ramion.
3. Stojąc w lekkim rozkroku, wykonuj skłony w prawo i lewo, trzymając makaron nad głową. Powtarzaj ruchy co najmniej 10 razy.
4. Naprzemiennie podnoś kolana na wysokość bioder. Jednocześnie zginaj ramiona w łokciach pod kątem prostym. Ćwiczenie ma wyglądać tak, jakbyś starał się biec, stojąc w miejscu. Postaraj się wykonywać ruchy przez minutę.